Иметь отличную спортивную форму хотят все, и мужчины и женщины. Но вот обладают такими привлекательной формой далеко не все. Но если разобраться, в этом нет ничего сложного. Для того, чтобы начать двигаться в желанному телу, необходимо приобрести инвентарь, который будет вас мотивировать и пригодится на тренировках. Таким инвентарем является гири Silatela с доставкой всегда на сайте сможете заказать необходимый вам вес. Вот что нужно делать, чтобы прийти в форму:
Сбросить лишний вес
Этот шаг можно пропустить, если такой проблемы нет. В основном-же почти у каждого человека есть лишний подкожный жир, убрать который нужно. Чтобы похудеть, нужно ввести организм в дефицит калорий, нужно есть меньше, чем требуется организму. При этом нужно не перебарщивать, и снижать количество еды не сильно.
В среднем человеку нужно 2500 ккал. в день, так вот для похудения потребуется есть меньше этого числа — примерно 2000 ккал. Даже разница в несколько калорий в долгосрочной перспективе будет иметь ощутимый результат.
Для того, чтобы быстрее похудеть, нужно не только урезать, но и изменить питание. Нужно есть как можно меньше жирной и сладкой еды, а заменить её пищей, содержащей полезные углеводы(каши) и белки(яйца, мясо, курица, творог).
Кроме того, для похудения нужно выполнять физические упражнения. Они необходимы не только для того, чтобы сжигать калории, но и для поддержания мышечной массы. Организм поймёт, что мышцы ему нужны, и не будет разрушать их для восполнения энергетических запасов. Тренировки для похудения – это в основном работа на выносливость.
Для похудения отлично подходят кардио тренировки, состоящие из базовых упражнений. Упражнения должны задействовать всё тело, то есть лучше выполнять базовые упражнения (отжимания, подтягивания, приседания) и не будет лишним поднятие гирь. Гири с доставкой имеются разного веса, что позволит с натренированностью мышц увеличивать нагрузку. Базовые упражнения задействуют большее количество мышц, в отличие от изолированных упражнений.
Вот, например, отжимания, в них в большей степени задействуются грудные мышцы, плечи и трицепсы, кроме того, для стабилизации тела напрягаются мышцы ног и пресса. При выборе упражнений помните, что нужно составлять программу для всего тела. Лёгкие тренировки для жиросжигания можно проводить чуть-ли не каждый день. Конечно, если появились сильные боли в мышцах, лучше перенести тренировку и взять отдых.
Локальное жиросжигание невозможно, так что не получится сжечь жир только в конкретном месте, жир постепенно будет уходить со всего тела. Нельзя придерживаться низкокалорийным диетам долгое время — это будет опасно для здоровья. Оптимальное время действия такой диеты — 2 недели, дальше перерыв, во время которого нужно есть столько, сколько тратит организм. Даже этих двух недель хватит, чтобы заметить результат. Когда лишний вес сброшен, можно переходить к следующему шагу.
Набор мышечной массы
Набор массы позволит сделать мышцы больше и сильнее. В это время нужно придерживаться совсем другой диеты. Для набора мышечной массы, нужно есть больше, чем нужно организму. Лишние калории будут уходить в рост мышц. Но есть одно но. С массонаборной диетой, как правило, растут не только мышцы, но и слой подкожного жира, так что после такой диеты не помешает подсушиться.
Все бодибилдеры и спортивные люди едят очень много, чтобы поддерживать объём мышц. Мышцы состоят из белка — главного строительного компонента организма. Диета для набора массы требует больше еды содержащей белок, то есть больше мяса, яиц и творога. Каши, фрукты и овощи тоже присутствуют в такой диете. Тренировки тоже отличаются от тренировок для похудения — здесь нужно работать на гипертрофию мышц. Нужно выполнять примерно 4-5 подходов по 6-12 повторений. Всего упражнений может быть 2-3 на одну группу мышц. Эти 2-3 упражнения — на одну группу мышц. Вот пример для тянущих мышц:
1 упражнение: подтягивания широким хватом. Широкий хват в большей степени задействует широчайшие мышцы спины.
2 упражнение: подтягивания узким хватом. Такие подтягивания больше задействуют бицепсы.
3 упражнение: тяга штанги или гантелей. В этом упражнении, кроме широчайших, задействуются задние дельтовидные мышцы плеч, трапециевидные, и ещё несколько видов мышц спины. Если вы предварительно заказали гири с доставкой, то не возникнет сложностей с поиском инвентаря.
В отличие от тренировок для похудения, здесь нельзя проводить тренировки ежедневно — должны быть дни отдыха. К тому-же нельзя делать частые тренировки на одни и те-же группы мышц.
Вот пример программы на неделю:
Понедельник: спина и бицепс.
Среда: ноги и пресс.
Пятница: грудь, трицепс и плечи.
Остальные дни — отдых.
Отдых нужен для того, чтобы мышцы восстановились после тяжёлой тренировки. Рост мышц происходит не во время тренировки, а во время отдыха. На тренировке мышцы получают микротравмы, а во время отдыха мышечные волокна восстанавливаются, и не просто восстанавливаются, а становятся больше и сильнее. Рост мышц — это очень медленный процесс. Чтобы заметить ощутимый результат, одного месяца будет недостаточно. Здесь нужны годы упорных тренировок.
Итог
Приобрести отличную форму может быть сложно — не все это могут выдержать. Частые и изнуряющие тренировки, разве они могут быть кому-то в радость. А вот некоторые люди, побеждают свою лень и идут на тренировку, делая себя лучше. Сейчас физическая сила перестала быть важной, но это не значит, что про него можно забыть. Любому человеку полезен спорт. Спорт это не только физическая сила и хорошее тело, но и здоровье. Спорт положительно влияет на здоровье всего организма, а особенно на кровеносную систему и сердце.
