Глава ЕК именовала новый пакет антироссийских ограничений жесткимГлава ЕК именовала новый пакет антироссийских ограничений жестким«Меня зовут Виталя, и я — настоящий кекс»«Меня зовут Виталя, и я — настоящий кекс»Русский артист умер в зоне СВОРусский артист умер в зоне СВОВ Германии поведали о применении русской ФАБ-3000 под ХарьковомВ Германии поведали о применении русской ФАБ-3000 под ХарьковомМедведь ночкой вломился в палатку к туристке и искалечил ееМедведь ночкой вломился в палатку к туристке и искалечил ее

Наставник дал советы 5-ь упражнений со штангой для проработки пресса

Наставник дал советы 5-ь упражнений со штангой для проработки пресса

Тренер по фитнесу Егор Ходырев дал советы 5-ь упражнений со штангой, которые посодействуют проработать мускулы пресса. Его слова передает «Чемпионат».

Ходырев рекомендовал начинать тренировку со штангой легкого веса и поэтапно наращивать утяжелитель. Упражнения производятся в 2-ва подхода последовательно, дальше после перерыва в 30-60 секунд упражнение изменяется.

Новеньким наставник предложил делать последующий комплекс: скручивания со штангой (15-20 повторений), боковые скручивания со штангой (10-15 повторений), повороты в стороны со штангой стоя (15-20 повторений). Он напомнил, что значимо не спешить, придерживаться технику и держать под контролем дыхание.

Больше опытным спортсменам Ходырев рекомендовал делать усложненный комплекс. В него вошли боковые скручивания со штангой (10-15 повторений), скручивания со штангой с поднятыми ногами (15-20 повторений), катание штанги по полу (10 повторений), повороты в стороны со штангой стоя (15-20 повторений).

Раньше тренер по фитнесу Настя Юрпалова предложила разновидность комплекса для избавления от животика за 10 минут в денек. Она дала совет делать отжимания в боковой планке (по 10 раз на каждую сторону), российские твисты (20 повторов) и ножницы в воздухе (30 повторов).

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Строительство и ремонт
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться