Наставник Мелякова дала совет ходить на ягодицах для получения прекрасных форм
Наставник Ольга Мелякова дала совет упражнение, которое поможет получить прекрасные ягодицы. Ее слова приводит «Чемпионат».
Мелякова рекомендовала ходить на ягодицах. Начальное положение — сидя на ягодицах, вершина тянется ввысь, ноги выпрямлены, позвоночник в нейтральном положении, согнутые руки прижаты к корпусу. Потом маленько натужьте мускулы пресса, перенесите вес тела на одну ногу, при всем этом приподняв и переместив чуток вперед другую, и повторите это движение на другую сторону. Отталкиваться от пола надо седалищными костями, во время шага ровная нога должна быть на весу.
Как надуть ягодицы?Самые действенные упражнения и главные ошибки новичковЭффективные упражнения для узкой талии.Как при помощи спорта сделать животик плоским?Наилучшие упражнения с фитнес-резинкой:на пресс, ягодицы и спину
Специалист отметила, что упражнение можно делать каждый денек. Продолжительность тренировки нужно увеличивать поэтапно — от 5 до 20 минут. «Такая ходьба присваивает форму ягодичным мускулам и крепит их. Также она за счет включения в работу мускул животика и спины помогает сделать лучше осанку. А благодаря включению мышц-стабилизаторов улучшается и равновесие», — добавила Мелякова.
Раньше тренер по фитнесу Марина Беляева дала совет еще 3-и упражнения для ягодиц. Она предложила делать неспешные выпады с места с отягощением, махи в кроссовере и отведение ноги в особом тренажере.
